Ponieważ transport staje się teraz bogatszy i bogatszy, wiele osób jest zajęty pracą i zwykle brakuje im ćwiczeń, co prowadzi do spadku funkcji fizycznych.Aby rozwinąć dobre ciało, zdrowe i długowieczność, zwykle zaleca się, aby ćwiczyć jak najwięcej.
Jakie ćwiczenia są najbardziej przydatne do rozwoju zdrowego ciała?Pozwól, że podzielę się z Tobą poniżej.
jeden,Ćwiczenie przesuwania:
Podczas ćwiczeń, ćwicząc koordynację ciała, grupy mięśni i poprawę funkcji krążeniowo -oddechowej, może zwiększyć koncentrację ludzi, mózg jest w stanie aktywnym, opóźniając starzenie się mózgu.Powszechne fale huśtawki sąZagraj w badminton, tenis, tenis stołowy itp.
2. Pływanie:
Podczas gdy ćwiczenia pływające, oddychanie i wentylacja mogą zwiększyć funkcję krążeniowo -oddechową i poprawić dopływ krwi serca.Wspólne postawy pływania obejmują styl klasyczny, dysk grzbietowy, bezpłatne pływanie itp.Należy zauważyć, że musisz się rozciągnąć i rozgrzać przed pływaniem, aby zapobiec skurczom nóg z powodu nadmiernej temperatury wody.Ponadto, aby uzyskać względy bezpieczeństwa, zaleca się pływanie, aby udać się na specjalną siłownię lub basen.
3. Bieganie
Bieganie jest systemem koordynacji, a także ruch odpowiedni dla zdecydowanej większości ludzi.Bieganie może zwiększyć zaopatrzenie w mózg o 20%i poprawić sen.
Po czwarte, spacer
Dla osób starszych bieganie jest nieco niebezpieczne lub trudne do ukończenia, a możesz chodzić i chodzić.Wytrwałość może zwiększyć naszą funkcję mięśnia sercowego, zwiększyć elastyczność mięśni oraz zmniejszyć tłuszcz i chude nogi.
Pięć, boks Tai Chi
Ruch Taijiquan jest stosunkowo miękki i jest także sportem odpowiednim dla osób starszych.
6. Joga
Joga to sport, który wiele kobiet lubi robić.
Oczywiście, chociaż więcej ćwiczeń jest dobre dla organizmu, należy być umiarkowane i nie nadmierne.Dla zwykłych ludzi codzienny czas ćwiczeń i siła będą bardziej odpowiednie przez około 30 do 40 minut.
Kwota ćwiczeń niektórych ludzi przekracza zakres tolerancji fizycznej lub ciężkie ćwiczenia, które mogą powodować uraz, taki jak nierówności.Osoby z dużą ilością ćwiczeń,Może przygotować trochęPingchu Department Management Department, Pingjiang DistrictDostarczane przez zimno kompresy o wysokiej jakości są zwykle stosowane w awarii.
